תפריטים דיאטטים לצמחוניים

שני תפריטי דיאטה צמחוניים

לירידה מתונה במשקל של 500 גר’ בשבוע

מה אוכלים? תפריט ראשון

6:30

4 שקדים ו-2תמר

ספורט:

אימון בוקר הליכה 30 דקות + תרגילי בטן + מתיחות

8:30

2 לחם קל + ביצה + תפוח+ירקות

11:30

2 פרכיות ארז

כף וחצי קוטג

14:00

7 כפות מ’גדרה, סלט כרוב עם קצת שמן,

טופו כף יד וירקות

17:00

תפוח+7 שקדים

19:30

סלט + 2 לחם קל + כף וחצי קוטג’ + ביצה + שמן זית

21:00

4 תפוחים מיובשים  + 4 חצאי אגוז מלך

מה אוכלים? תפריט שני

7:30

3 שקדים ותמר

ספורט:

אליפטי שעה + אימון משקולות 45 דקות + בטן ומתיחות

8:30

לחם מלא רגיל + ביצה + תפוח + ירקות

11:30

בננה 4 שקדים

13:00

סלק, 4 עלי גפן ממולאים עם סויה, כרובית בתנור,

כף גרגרי חומוס ו- 2 כפות גרגרי חיטה

16:30

יוגורט + כף גרנולה

20:00

סלט + 2 לחם רגיל + כף וחצי קוטג’ + שמן זית

23.00

חטיף גרנולה 70 קלוריות

במהלך היום לשתות כל שעה כוס מים / תה צמחים ללא סוכר + ליטר מים באימון בנוסף

דר’ דפנה לב. מומחית ברפואה טבעית , הרצאות וסדנאות ספורט ותזונה. אתר  www.topdiet.co.il

?