.
התנהגויות המשפיעות על איכות המזון שאנו אוכלים ועל כמותו(טיפים לתזונה נכונה)
1. אכילה בתגובה לרגשות כגון:שיעמום,כעס,עצבים,עייפות,לחץ וכו',ולא בגלל תחושת רעב.
יש לאכול רק בזמן רעב,להקשיב לגוף וללמוד את ההבדל בין הצורך הפיזיולוגי קיומי של
הגוף לצורך הרגשי מחשבתי שלנו.
2. אכילה בעת צפייה בטלביזיה,ישיבה ליד מחשב,בד"כ אנחנו צורכים כמות גדולה של מזון
עשיר בקלוריות,מבלי לשים לב.
בזמן האוכל,יש לשבת ליד שלחן ולא להתעסק בפעילויות אחרות כגון:צפייה בטלביזיה,
קריאה,שיחה בטלפון ועוד.
3. אכילה מהירה מבלי ללעוס.במצב זה נאכל הרבה יותר ממה שגופנו זקוק.
יש לאכול לאט וללעוס היטב את המזון.20 דקות עוברות עד שהמוח מאותת לנו לגבי
הרגשת שובע.
4. אכילה עם העיניים ולא מרעב,משום שהאוכל נראה טוב.זה קורה בארוע,מסיבה,מסעדה
ועוד.
מומלץ לחשוב ולתכנן מס' דקות לפני שמתחילים לאכול.לפחות להפחית כמויות.
כך יש סיכוי שנהיה יותר בשליטה.
5. לאכול כדי לתת למישהו אחר הרגשה טובה.זה קורה כשמתארחים ולא רוצים להעליב את
המארח.
מומלץ להיות אסרטיביים ולדעת לשים גבולות מבלי שהשני יעלב כמובן.
6. דילוג על ארוחות חשובות כגון ארוחת בוקר.אנשים שאינם אוכלים ארוחת בוקר אחרי
הצום של הלילה,נוטים לאכול בצורה לא מסודרת במשך היום ובמיוחד בשעות מאוחרות
יותר.
לכן ארוחת בוקר מסודרת,חשובה ביותר.לפי הצעת דיאטנית.
7. אכילה לא מסודרת עם מרווחים גדולים בין הארוחות,הגורמת להרגשת רעב חזקה
ומביאה לאכילת ארוחת גדולה מדיי.
מומלץ ע"י דיאטנית קלינית לארגן את היום ולאכול ארוחות קטנות ותכופות,בכדי לא להגיע רעב מאוד לארוחה
הבאה,כך נמצאים יותר בשליטה על כמויות ואיכות המזון.
8. אכילה לא מאוזנת הכוללת הרבה ממתקים,חטיפים,מזון מטוגן,ג'נק פוד או מזון מוכן
ומעובד,שמכיל הרבה שומן מוקשה,סוכר ומלח.זה זמין ונח,אך לא בריא.
במקומו יש לצרוך הרבה ירקות,פירות בהגבלה,דגנים מלאים וקטניות ,אגוזים וזרעים
בהגבלה,העשירים בסיבים תזונתיים.
9. לאכול בעמידה,מהסירים בזמן בישול,שאריות של הילדים.
יש לאכול רק בישיבה מצלחת אישית.עדיף שהצלחת תהייה קטנה,כיוון שאז יש סיכוי
שנאכל פחות ונרגיש שהצלחת מתמלאת במהירות רבה יותר.
10. שתייה מעטה של מים,בעיקר צריכה של שתייה מתוקה.
מומלץ לשתות לפחות 8-10 כוסות מים ביום,בכדי לשמור על משקל גוף תקין או לרדת
במשקל.המים משתתפים בתהליכים של פירוק שומנים בגוף וחשובים לחילוף חומרים
