תזונה בתקופת הנקה
חלב אם נחשב כמזון הטוב ביותר להתפתחות התינוק,בחצי השנה הראשונה לחייו ומועדף על תרכובות מזון לתינוקות.
הוא מכיל סוכר חלב המספק אנרגיה,הרכב מועדף של חומצות שומן,חלבון קל יותר לעיכול לעומת חלב פרה,אנזימים והורמונים החשובים להתפתחות,מכיל חומרים העוזרים להתרוקנות מהירה יותר של קיבת התינוק היונק,דבר המעודד שגשוג חיידקי חלב ידידותיים הנקראים ביפידוס.
חלב אם עונה על כל הצרכים התזונתיים של התינוק עד גיל חצי שנה,למעט ויטמין D וברזל הנלקחים כתוספות.
בחלב אם מצויים גורמים חיסוניים,המקנים הגנה נגד זיהומים.
תזונת האם חשובה בתקופת ההנקה ומשפיעה על טיב החלב באופן כללי.
חשוב להימנע מדיאטות דרסטיות בקלוריות ולא מומלץ להתחיל בדיאטת הרזייה בששת השבועות הראשונים מהלידה.
בכל מקרה,לא מומלץ לרדת יותר מחצי קילוגרם בשבוע בדיאטה מתונה.
צריכה מועטה מדיי של קלוריות ,תשפיע בעיקר על המצב התזונתי של האם,על מצבה הבריאותי ועל יכולתה לטפל בתינוק.
כמובן,שאצל נשים הסובלות מתת משקל ומחסורים תזונתיים ,בעקבות דיאטות חריפות,יש פגיעה בטיב החלב ובהנקת התינוק.
מקורות רבים ממליצים על תוספת של 500 קלוריות ליום,בנוסף למספר הקלוריות המומלצות לפני ההריון.
ועדה בנושא תזונה בהנקה,של האקדמיה הלאומית למדעים בארה"ב,קבעה המלצה של 2700 קלוריות למניקה.בפועל,צריכה קלורית מומלצת לנשים מניקות שמעוניינות לרזות,היא כ-1800 קלוריות לפחות,אך כמובן שזה אישי לכל אישה.
בתקופת ההנקה חשוב לשתות כ-2-3 ליטר נוזלים,החשובים ליצור החלב.
מומלץ בעיקר לאכול בריא מכל אבות המזון,להקשיב לגוף ולצרכים שלו.
מותר לשתות קפה,אך במידה.בתחילת ההנקה,אפשר לשתות קפה ראשון של בוקר,לאחר 3 חודשים אפשר להגדיל צריכת קפה ל-3 כוסות.
לא מומלץ לשתות אלכוהול.מומלץ לצרוך מוצרי חלב,במטרה לקבל כמות מספקת של סידן,כחלק חשוב בתזונה נכונה.
בחודשי החיים הראשונים של התינוק כשמערכת העיכול שלו עדיין לא מפותחת,התינוק סובל מכאבי בטן וגזים.
עד היום אין דעה אחידה לגבי השאלה:האם תזונת האם יכולה להשפיע על סימפטומים אלו והאם האם צריכה להוריד מתפריטה: חלב, ירקות ממשפחת המצליבים כגון:כרוב,כרובית,ברוקולי,פרי הדר,שום ובצל וכו'.זה אישי לכל אישה ולכן,לא מומלץ להוריד קבוצה זו של מזונות ללא יעוץ של דיאטנית.
הגזים יכולים לנבוע מטכניקה לא נכונה של הנקה.
לאחר חצי שנה מהלידה,כאשר התינוק מתחיל לאכול מוצקים,דרושות פחות קלוריות לייצור החלב,אפשר להקטין את הצריכה הקלורית של האם.
מומלץ להתייעץ עם דיאטנית בנושא
